仙波の日記

ビタミンＣは水溶性ビタミンという水に溶けやすく、摂取しても体外へすぐに排出されてしまうビタミンです。
　美容や健康のためにビタミンＣを摂取するなら、水や熱などに弱いビタミンＣの特徴を知って、毎日摂取するようにしていきましょう。

ビタミンC、ビタミンE、サプリメントなどビタミンの摂取と効果
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1、ビタミンの役割について
ビタミンは人間の体に必須とされている三大栄養素「炭水化物」「タンパク質」「脂質」を体内でバランスよく調整する役割を持っています。


2、ビタミンが持つ効果
ビタミンは１３もの種類があるバリエーションに富んだ栄養素です。


3、ビタミンで抗酸化作用を手に入れよう
ビタミンには抗酸化作用というものがあります。特にビタミンＣ、ビタミンＤ、ビタミンＥには抗酸化作用が多いとされていますが、そもそも「抗酸化作用」とはどういうものなのでしょうか？


4、水溶性ビタミンとは？
ビタミンには水溶性と言って、水に溶けやすい性質を持っているものがあります。「ビタミンＢ群」や「ビタミンＣ」「葉酸（ビタミンＭ）」「ビタミンＨ」などが水溶性のビタミンです。


5、脂溶性ビタミンとは？
水溶性ビタミンに対して、脂溶性ビタミンという脂に溶ける性質を持っているビタミンもあります。


6、種類別ビタミン　～ビタミンＣ～
ビタミンでよく知られている種類の中には、まず「ビタミンＣ」があると思います。


7、種類別ビタミン　～ビタミンＢ１～
水溶性ビタミンの一種、ビタミンＢ１もバランス良く摂取しておきたいビタミンです。


8、種類別ビタミン　～ビタミンＢ２～
ビタミンＢ２は、皮膚や粘膜の健康を保ちながら、脂質を分解してエネルギーにするので、ダイエットをしている人にはとても有効なビタミンとなります。


9、種類別ビタミン　～ビタミンＢ１２～
ビタミンの中でも精神機能的な状態と関わりがあるとされているビタミンＢ１２は、神経細胞や赤血球の修復や合成、またうつ病などに代表される精神的な機能障害を改善する働きを持っているとされています。


10、種類別ビタミン　～ビタミンＤ～
脂溶性ビタミンの１種であるビタミンＤは、カルシウムの腸内吸収促進や、骨や歯を作る働きを持っています。




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